Notícias • ago, 16 - 2024
Precisa aumentar a energia? Saiba quais alimentos podem ajudar
Entenda a influência que a alimentação exerce na disposição e veja cinco dicas para manter a energia ao longo do dia
Perai. Pare tudo o que está fazendo e vamos conversar. Isso mesmo. Só um pouquinho. Para isso, respire fundo e deixe a preocupação de um dia corrido para lá por um momento. Agora, reflita: você sente que está cada vez mais acelerado e cheio de compromissos?
Se a resposta for sim, manter a energia ao longo do dia pode parecer um desafio. Afinal, quem nunca se sentiu esgotado no meio da tarde? Tem quem se sinta assim até mesmo ao acordar já. E no meio desse cenário que pode parecer muito preocupante, esse texto chegou com uma boa notícia: a alimentação pode ser sua grande aliada para aumentar a energia e manter a disposição ao longo do dia.
Então hoje, você vai aprender um pouco mais sobre esse universo e entender como os nutrientes geram impacto nos níveis de energia. Também vai receber muitas dicas simples e práticas para combater o cansaço e aumentar sua disposição e foco. Não vê a hora? Vamos lá!
Os nutrientes e o impacto na energia
Débora Pavin Carletti, nutricionista consultora em qualidade e educação nutricional, explica que cada nutriente tem seu papel específico no organismo, porém é em conjunto que eles fazem com que você tenha o melhor aproveitamento da alimentação.
“O carboidrato é a fonte primária de energia, mas proteínas e gorduras, que são macronutrientes, também auxiliam nesse processo energético participando da produção de hormônios, construindo tecidos e promovendo reparação. Não podemos esquecer das vitaminas e minerais, que ajudam no transporte e absorção desses nutrientes”, afirma.
A profissional também conta que existe um guia alimentar para indicar a proporção correta de macronutrientes, de forma que cada um (dentro da sua quantidade recomendada) cumpra seu papel e forneça os níveis adequados de nutrientes ao longo do dia.
“Essa diretriz é importante pois agindo em conjunto não haverá superabsorção de um nutriente em detrimento de outro. Em outras palavras, cada um faz seu papel sem tirar o protagonismo do outro, assim, promovendo saúde”, complementa.
Melhores alimentos para aumentar os níveis de energia
Agora que você entendeu como os diferentes nutrientes impactam sua energia, é hora de aprender quais alimentos mais contribuem para essa melhora da disposição no dia a dia.
“Para aumentar os níveis de energia de forma saudável, os melhores alimentos são as frutas, como banana, maçã e laranja, ricas em açúcares e fibras, grãos e oleaginosas como arroz, grãos integrais e castanhas, que possuem alta densidade nutricional e auxiliam bastante nesse processo”, explica Débora.
Ela também cita os alimentos como aveia, quinoa, batata doce e legumes. Isso porque eles contêm fibras que retardam a digestão e a absorção dos carboidratos, proporcionando uma liberação gradual de glicose no sangue e energia sustentada ao longo do tempo.
“Podemos contar também com pães na sua versão integral como aliados. Ainda existem as proteínas magras, que nos fornecem energia e auxiliam na construção de tecidos”, complementa.
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6 dicas para manter a energia ao longo do dia
Sentir cansaço, claro, é uma experiência muito comum, especialmente, com a correria do dia a dia. Mas, como vimos acima, alguns alimentos podem ajudar a dar aquele up na sua energia e, mais do que isso, existem outras dicas de alimentação que podem fazer toda a diferença na sua disposição. Gostou? Anota aí as cinco dicas que a nutri Débora separou!
- Evite alguns alimentos
Para manter níveis de energia consistentes ao longo do dia, é importante evitar alimentos que possam causar picos rápidos de açúcar no sangue seguidos por quedas bruscas, o que leva à fadiga e à falta de energia. São eles: açúcares refinados, balas, refrigerantes, fast food, biscoitos recheados, chocolate, excesso de café e bebidas açucaradas em geral.
- Tenha uma alimentação consciente
Consuma alimentos balanceados em todas as refeições e aprenda a equilibrar os macronutrientes, ou seja, não se exceda em gorduras e carboidratos. Também é importante controlar a quantidade de sódio da alimentação e não consumir cafeína ou estimulantes em excesso. Vale evitar os alimentos processados, principalmente, de forma isolados.
- Cuide do seu sono
O sono é fundamental para a recuperação física, a função cognitiva e a regulação hormonal. Todos esses fatores influenciam a energia e o bem-estar geral. Como os alimentos podem afetar a qualidade do sono gerando consequências positivas ou negativas, sempre priorize um sono de qualidade e que promova a verdadeira sensação de descanso.
- Mantenha-se hidratado
A ingestão adequada de líquidos é essencial para manter níveis de energia consistentes ao longo do dia. A água é indispensável para diversas funções corporais, incluindo a regulação da temperatura, a digestão e o transporte de nutrientes. Quando o corpo está desidratado, até mesmo em níveis leves, você pode se sentir cansado, ter dificuldade de concentração e diminuir seu desempenho físico e mental.
A bebida mais indicada sempre será a água, embora em alguns casos de excesso de calor ou esforço pode-se fazer o uso de um isotônico para repor minerais, que não contenha açúcar.
- Alimente-se corretamente antes e depois dos exercícios físicos
Os melhores alimentos são aqueles saudáveis e simples, então forneça energia para o seu corpo consumindo um carboidrato complexo como aveia, batata doce e frutas com bastante fibra antes do exercício. Já no momento “pós” consuma também carboidratos e não esqueça das proteínas magras, como frango ou peixe da sua escolha. Lembre-se de que o processo de hidratação deve estar presente, antes, durante e depois das atividades físicas.
- Consulte um nutricionista
Um dos maiores mitos sobre alimentos e energia é a regra de comer de 3 em 3 horas. Por isso, é importante ter um acompanhamento. Os nutricionistas são aqueles profissionais que fazem uma análise mais profunda do paciente e passam uma orientação individualizada. Afinal, nem todo organismo funciona da mesma forma e a alimentação não é uma ciência engessada e exata. É importante avaliar as tolerâncias e particularidades de cada organismo e metabolismo. Principalmente: é essencial receber orientação sobre o que consumir nos intervalos de tempo.
#DicaFinal
Hoje, você aprendeu que as escolhas alimentares conscientes não apenas aumentam os níveis de energia, mas promovem um bem-estar geral ao longo do dia. São necessárias apenas pequenas mudanças no seu estilo de vida para sentir grandes benefícios na sua disposição, não é? Por isso, procure um acompanhamento médico e nutricional, busque levar a vida com mais leveza e não esqueça: cuide-se sempre!