Notícias • mar, 31 - 2025
Quais são os benefícios do consumo de água? Sua saúde agradece!
O corpo humano é formado por, aproximadamente, 70% de água. Por isso, é indicada a ingestão de cerca de 2 litros por dia, sendo que essa quantidade varia de acordo com sua estatura, prática de atividades físicas e demais recomendações médicas, como cuidados pós-cirúrgicos e mais.
Mas, afinal, quais são os benefícios do consumo de água? Vamos explicar!
Primeiramente, devemos lembrar que pela grande presença de água no organismo, ela interfere diretamente no funcionamento de todos os nossos órgãos. Sendo assim, já dá para imaginar os efeitos dessa belezura, né?
Para que você domine o assunto, leia o conteúdo abaixo com atenção!
Veja também: Aprenda como aliviar uma crise de asma
Descubra quais são os benefícios do consumo de água
Lógico que as vantagens podem ir muito além, mas escolhemos algumas para te mostrar por que é importante beber água. Entenda melhor!
Controle da pressão arterial
A ingestão de água pode regular a pressão arterial, mantendo o sangue em uma espessura adequada e com boa circulação. Isso previne problemas com cãibra e inchaço, além de evitar complicações cardíacas.
Previne doenças renais
Quando falamos quais são os benefícios do consumo de água, devemos lembrar que poucas condições são mais dolorosas do que o temido cálculo renal, mais conhecido como “pedra nos rins”.
A doença é causada pelo acúmulo de minerais e sais ácidos nos órgãos, algo que pode ser prevenido (e até evitado completamente) com o consumo regular de água.
Eliminação de toxinas
A água colabora com a limpeza do organismo por meio da eliminação de toxinas. Consequentemente, há melhora no funcionamento dos rins e prevenção de doenças e complicações renais, conforme falamos acima.
Age contra o envelhecimento
Você sabia que o consumo de água é um dos segredos para uma aparência mais jovial? Pois é!
A água age contra o envelhecimento, mantendo a pele mais hidratada. Ela também atua na saúde das unhas, do cabelo e na prevenção do aparecimento de acne em todas as idades.
Melhora a digestão
O líquido melhora consideravelmente esta etapa da alimentação, gerando também bons resultados durante o processo de emagrecimento. Indica-se, inclusive, a ingestão de água em jejum para começar o dia!
Tem impactos na saúde psicológica
O corpo e a mente são completamente interligados, o que significa que um corpo saudável aumenta as chances de ter uma mente sã.
Ao dizer quais são os benefícios do consumo de água, podemos falar que ela tem importância fundamental nesse sentido, sendo uma excelente aliada para a diminuição do cansaço mental associado ao corpo desidratado.
Transporta micronutrientes
A água possibilita o transporte eficiente de macro e micronutrientes.
E olha só essas dicas:
- quanto mais água, menos fome;
- água natural é sempre a melhor opção! Mas, para quem não possui tal hábito de consumo, começar com as saborizadas pode ajudar.
E por falar em fome, aproveite para ver nossas dicas de receitas!
O que acontece se não beber água regularmente?
A principal condição associada com o consumo abaixo do indicado de água é a desidratação, o que enfraquece de forma considerável o organismo. Tal condição deixa o corpo mais suscetível a ataques por parte de vírus, bactérias e outros agentes causadores de problemas de saúde leves e graves.
Pressão arterial mais alta, aparecimento de doenças renais, má digestão e a aparência mais cansada também estão associadas a alguns sintomas do que acontece se não beber água. Por outro lado, não há nenhum “mal” em beber este líquido, embora o excesso deva ser considerado, é claro.
O excesso de água no corpo pode sobrecarregar os rins, o que leva a uma condição chamada de hiponatremia. Embora isso mereça ser mencionado, “beber demais” é muito difícil, já que nosso organismo nos avisa, o que faz com que façamos pausas até eliminar o líquido.
De quanto em quanto tempo beber água?
De maneira geral, depois de entender quais são os benefícios do consumo de água, vale pensar como se deve fazer isso.
O consumo de água em seu estado puro é recomendado de uma em uma hora para adultos, em especial no calor, quando o corpo perde mais líquidos. A quantidade indicada varia, considerando tanto a idade do indivíduo quanto o seu peso.
Uma conta simples é de 0,035ml de água para cada quilo, diariamente. Uma pessoa de 75kg, por exemplo, deverá consumir cerca de 2,5L, divididos entre porções no decorrer do dia.
Isso também fará com que o indivíduo vá ao banheiro com maior frequência, o que é algo positivo, e reforça que entender de quanto em quanto tempo beber água é uma informação muito importante.
Caso você seja uma daquelas pessoas que “se esquece” de tomar água com frequência, uma boa dica é usar aplicativos que mandem notificações em horários pontuais em que deve se hidratar. Apps dessa natureza consideram o seu peso, idade e outras informações de saúde.
Lembre-se do que acontece se não beber água e tente levar isso como um incentivo também.
Perguntas frequentes
Gostou de saber quais são os benefícios do consumo de água? Então aproveite para tirar algumas dúvidas importantes.
1 – Sucos e outras bebidas substituem a água?
Não e sim. Embora outras bebidas tenham água em sua composição e supram parcialmente as necessidades do corpo, elas também trazem mais substâncias, como os açúcares, o que diminui o impacto.
Beber suco natural, por exemplo, é positivo, mas a água ainda é essencial!
2 – Por que é importante beber água?
A importância engloba todos os aspectos da nossa saúde. Não é à toa que o corpo humano sobrevive por dias sem comida, mas não resiste à falta de água.
Assim como acontece com outros seres vivos, a água é indispensável para a vida humana!
3 – Existe algum “truque” para ingerir mais água regularmente?
Além dos aplicativos, você pode tornar o consumo regular de água uma “tradição” entre os grupos dos quais faz parte, como a família e os colegas de trabalho. Incentivar outros a beber mais é uma excelente maneira de normalizar a prática e torná-la um hábito cotidiano.
4 – Devo esperar sentir sede para beber água?
Não, você não precisa esperar essa sensação de sede, desde que não exagere, afinal, já sabe quais são os benefícios do consumo de água. Na verdade, o ideal é não deixar que isso aconteça, já que a sede aparece apenas quando o corpo já está consideravelmente desidratado. Prevenir é sempre a melhor escolha!
5 – Como posso fazer para beber água na hora do trabalho?
Em ambientes profissionais, o mais indicado é ter uma garrafinha de água próxima, o que elimina a necessidade de fazer pausas longas de hora em hora. Se o trabalho que exerce for mais físico, a hidratação é ainda mais importante, já que as atividades físicas eliminam líquidos.
Viu como alguns copos podem mudar, e muito, a qualidade de sua saúde? Então já sabe: um lanchinho acompanhado por água saborizada é tudo de bom para começar o dia!
E então, após saber quais são os benefícios do consumo de água, vai começar a beber um copo agora mesmo?