A correria do dia a dia pode interferir na rotina de toda a família. Mas a pressa ao acordar não precisa afetar a qualidade da primeira refeição do dia, principalmente dos pequenos. É por isso que daremos dicas de café da manhã para crianças nesse texto.
A correria do dia a dia pode interferir na rotina de toda a família. Mas a pressa ao acordar não precisa afetar a qualidade da primeira refeição do dia, principalmente dos pequenos. É por isso que daremos dicas de café da manhã para crianças nesse texto.
Em entrevista à Revista Crescer, a nutricionista Priscila Maximino, do Instituto de Pesquisa em Saúde Infantil do Hospital Sabará (Pensi), falou sobre a importância dessa refeição: “estudos mostram que, quando se omite o café da manhã, a quantidade de cálcio de origem láctea, por exemplo, não consegue ser reposta ao longo do dia”.
Sendo assim, nada melhor do que investir mais nesse momento para ter boas lembranças e ainda completar os nutrientes que o organismo precisa. Leia esse artigo até o final e veja o que pode ser feito com pequenas mudanças no dia a dia.
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Confira 11 dicas para simplificar a dinâmica do café da manhã e tente adaptá-las aos poucos em sua rotina.
Que o café da manhã é a refeição mais importante do dia não há qualquer dúvida, mas isso está muito condicionado ao que se come. Alimentos ultraprocessados, por exemplo, podem dar energia para o dia, mas terão impacto negativo para a saúde de adultos e das crianças.
Alguns dos alimentos mais indicados para um café da manhã saudável infantil e balanceado são frutas, iogurtes, pães e cereais naturais.
É preciso alinhar a alimentação saudável no dia a dia com os gostos pessoais das crianças, a fim de que o momento do café da manhã seja mais agradável.
Entre as dicas de café da manhã para crianças, essa é altamente recomendada para aquelas em período pré-escolar, mas também funciona com aqueles um pouco mais velhos.
Por que não fazer do momento do café da manhã algo divertido? Isso pode ser feito de muitas formas a partir de ideias criativas.
Cortes divertidos das frutas, pratos coloridos e brincadeiras lúdicas são excelentes alternativas. Quando o primeiro passo para experimentar um alimento novo saudável é positivo, aumenta-se as chances de que a criança tenha uma boa impressão e se acostume.
Uma boa dica é deixar o máximo de coisas possíveis já preparadas na noite anterior. Convide seu filho (a) a arrumar com você a mesa do café da manhã na véspera. Assim, quando o despertador tocar, parte do trabalho já estará feito.
O café da manhã é um importante elemento da rotina de uma família, considerando compromissos como escola e trabalho, mas isso não significa que não existe espaço para fazer coisas diferentes em algumas situações. O mais importante de tudo é ter um equilíbrio!
Uma das dicas de café da manhã para crianças muito válida é que, em alguns momentos, você pode mudar o cardápio tradicional para incluir alimentos que não consome com frequência, como os doces.
O mesmo vale para datas comemorativas, aniversários e demais eventos esporádicos. Desde que raros, esses momentos são válidos!
Uma das primeiras regras associadas com a alimentação das crianças é não forçar para que comam alguma coisa. Fazer isso pode gerar traumas que se estendem pela vida e impedem o indivíduo de consumir alimentos que fazem bem à saúde. É preciso seguir outro caminho para ter um café da manhã saudável infantil.
Considere os gostos particulares de cada um ao seguir as dicas de café da manhã para crianças e tente adaptar receitas saudáveis a isso.
Se a textura de uma determinada fruta é desagradável, ela pode ser colocada em uma vitamina ou iogurte, por exemplo. Com jeitinho, todos os alimentos podem ser acrescentados em várias sugestões de café da manhã infantil!
Mais do que um momento para alimentar o corpo, o café da manhã pode ser uma oportunidade de aquecer o coração. Isso é feito em refeições com toda a família, onde dispositivos eletrônicos que nos distraem não estão presentes. Essa regra é muito positiva.
Naturalmente, nem todas as famílias têm tempo em sua rotina para ter uma refeição formal ao redor da mesa, mas deve-se fazer o máximo de esforço possível para seguir essas dicas de café da manhã para crianças.
Existirão outros momentos do dia para mexer no celular e no tablet, o café da manhã não é a melhor ocasião.
Para evitar atrasos, não há nada melhor que planejar a refeição na noite anterior pensando em algumas sugestões de café da manhã infantil. Aproveite o tempo para incluir opções saudáveis.
Deixe as frutas já lavadas na geladeira, separe os pães e pense nas bebidas que serão oferecidas aos pequenos.
A principal maneira dos responsáveis incentivarem os pequenos a fazerem algo é liderar pelo exemplo. Então, entre as dicas de café da manhã para crianças, deve-se disponibilizar diferentes alimentos e consumi-los em conjunto, priorizando aqueles que fazem parte de uma dieta mais saudável.
O mesmo vale para outros itens que falamos neste texto, em relação aos dispositivos eletrônicos, por exemplo. Você não pode pedir a um pequeno que evite celulares e tablets durante o café da manhã se estiver mexendo em um, certo? Liderar pelo exemplo é sempre a melhor ideia.
Uma alimentação saudável é feita de processos graduais e que levam em conta as especificidades de cada indivíduo. Dessa forma, proibições extremas podem não ser a melhor alternativa.
O caminho para uma dieta saudável não é feito de sofrimento durante as refeições.
Evite atrelar o café da manhã aos castigos (“se não comer essa fruta, vai ficar de castigo”) e dê espaço para mudanças no cardápio.
Lembre-se de algo já mencionado antes entre as dicas de café da manhã para crianças: mais do que uma chance para alimentar o corpo, essa é uma oportunidade para unir famílias.
O fato de o café da manhã ser importante para uma rotina não significa que será consumido sempre o mesmo tipo de alimento. Isto é: a refeição em si faz parte do cotidiano, mas o cardápio que a compõe pode variar.
Receitas novas dão fôlego ao café da manhã familiar. Inclua ingredientes saudáveis em receitas, como frutas em bolos ou cereais nos pães, buscando mudar sabores e atrair o interesse dos pequenos.
Tudo isso considerando elementos já mencionados anteriormente, como gostos individuais e uma dieta balanceada, aliado a boas sugestões de café da manhã infantil.
Criar uma rotina consolidada pode levar tempo. É justamente por isso que não devemos perder o ritmo. Mantenha a tradição de fazer a primeira refeição com calma também no sábado, domingo e feriados. Rotina é muito importante para as crianças.
Agora é só praticar estas dicas de café da manhã para crianças e garantir um dia a dia mais animado e saudável para os pequenos.
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